²©²ÊÍøÕ¾

Jakarta, ²©²ÊÍøÕ¾ - Percaya atau tidak, tetapi bagaimana Anda memulai hari dapat memiliki efek jangka panjang pada gula darah Anda.

Tentunya, upaya menciptakan kebiasaan sederhana dan sehat di pagi hari akan memulai gula darah Anda dengan baik, dan mempertahankannya sepanjang hari.

Meskipun ada anggapan bahwa diet sebagai penyebab pertama gula darah tinggi, tetapi hal itu tidak selalu terjadi. Pasalnya, ada banyak pengaruh gaya hidup pada gula darah kita dan ini terjadi dari saat kita bangun, sebelum tidur, dan sepanjang malam.

Kebiasaan di sekitar faktor gaya hidup lain seperti olahraga, stres, hidrasi, dan tidur semuanya memainkan peran penting dalam mengurangi gula darah juga.

Mari kita lihat enam kebiasaan pagi terbaik untuk manjaga kadar gula darah, menurut ahli diet dan ahli diabetes.

1. Minum air putih

Terkadang, kita harus kembali ke hal-hal dasar, dan tidak ada yang lebih mendasar daripada menjaga tubuh tetap terhidrasi. Minum cukup air membantu mengurangi gula darah dengan mengencerkan jumlah gula dalam aliran darah kita. Faktanya, gula darah tinggi dan dehidrasi berjalan beriringan.

Ahli Diet Justine Chan menjelaskan bahwa minum air putih dapat mencegah gula dalam darah Anda menjadi terkonsentrasi, yang dapat menurunkan gula darah.

"Ketika Anda minum lebih banyak air, Anda juga dapat mengelola keinginan dan mengurangi asupan minuman manis," katanya, dikutip dari EatThis,NotThat.

Baca: Perhatian! 9 Kebiasaan Ini Bisa Bikin Umur Jadi Pendek

2. Sarapan pagi

Hal ini mungkin terdengar berlawanan dengan intuisi pada awalnya, tetapi makan sesuatu sebenarnya dapat membantu menstabilkan gula darah Anda. Beberapa orang memperhatikan bahwa semakin lama mereka tidak makan, semakin banyak gula darah mereka yang terus meningkat.

Proses ini dikenal sebagai glukoneogenesis, atau proses pembuatan gula darah yang disimpan di hati untuk menjaga tingkat energi tetap tinggi tanpa makanan.

Ahli diet Patricia Kolesa menjelaskan tidak makan dalam jangka waktu yang lama dapat membuat tubuh Anda stres, menyebabkan gula darah naik.

"Ketika kita bangun di pagi hari, gula darah kita mungkin meningkat, dan sarapan seimbang dapat membantu menstabilkan atau menurunkannya."

Dengan makan pagi, Anda dapat menjaga kadar gula darah tetap seimbang dan memiliki efek yang lebih besar untuk menstabilkannya sepanjang hari.

Pakar diet Kourtney Johnson menambahkan rekomendasi sarapan baik. Dia menambahkan makanan dengan sumber serat dan protein mengurangi kemungkinan lonjakan gula darah setelah makan, karena pencernaan diperlambat dengan nutrisi tambahan.

3. Tekankan pada protein

Memulai hari Anda dengan makanan berprotein tinggi telah terbukti menstabilkan gula darah dan dapat menurunkan pasang surut sepanjang hari. Hal ini karena protein membutuhkan waktu lama untuk dicerna, dan gula darah tidak langsung naik.

Sarapan berprotein tinggi menciptakan aliran energi yang lambat dan stabil yang memiliki efek bertahan sepanjang hari. Pakar kesehatan Michelle Caravella menjelaskan memadukan makanan kaya protein dengan sarapan Anda, seperti telur dengan roti gandum, membantu tubuh mengurangi lonjakan gula darah setelah makan.

Selain itu, sarapan pagi seperti telur, Greek yogurt, just atau smoothie dengan bubuk protein adalah pilihan yang bagus.

Baca: Bawang Putih Bisa Tingkatkan Gairah Seks? Cek Risetnya

4. Jalan-jalan setelah sarapan

Aktivitas, terutama di pagi hari, melibatkan otot-otot kita dan mulai menurunkan gula darah. Otot kita menggunakan glukosa untuk energi, dan ketika kita berolahraga, kita mengeluarkan gula darah dari aliran darah dan menggunakannya.

Secara alami, ini menurunkan gula darah kita dan memulai hari kita dengan baik. Studi menunjukkan bahwa bahkan berjalan kaki 2 menit setelah makan dapat menurunkan gula darah secara signifikan. Tidak perlu pusing-pusing untuk menghitung kalori yang dibakar.

Berjalan-jalan setelah sarapan memindahkan gula darah dari aliran darah ke sel-sel tubuh Anda, di mana gula tersebut akan digunakan untuk energi, sehingga menurunkan gula darah Anda. Sebagai bonus, aktivitas fisik dapat membantu menjaga darah. Alhasil, gula darah Anda akan stabil selama sisa hari tersebut.

5. Sadar akan konsumsi kafein

Tahukah Anda bahwa kopi saja dapat meningkatkan gula darah karena kandungan kafeinnya? Kafein meningkatkan hormon stres yang membantu menciptakan perasaan waspada dan terjaga yang kita kaitkan dengan minuman pagi kita.

Namun, itu juga mengaktifkan serangkaian peristiwa yang meningkatkan gula darah.

Bahkan jika Anda meminum kopi tanpa gula, Anda mungkin masih mengalami efek ini. Untuk mengurangi bagaimana kafein mempengaruhi gula darah Anda, pastikan untuk menghidrasi, makan sarapan yang seimbang, dan tidak melebihi batas kafein harian 400 mg.

Ahli diet terdaftar dan pakar diabetes Julie Cunningham mengungkapkan meskipun minum kopi biasa dan tanpa kafein dapat mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2, banyak kliennya yang sudah hidup dengan diabetes menemukan bahwa kafein meningkatkan kadar gula darah mereka.

"Terutama jika dikombinasikan dengan makanan kaya karbohidrat, seperti kue-kue sarapan atau sereal dan susu," ungkapnya.

Baca: Terungkap! Ternyata Ada Bumbu Kontroversial di Ayam KFC

6. Be Mindful (Berkesadaran)

Bukan hanya apa yang kita makan yang meningkatkan gula darah kita, tetapi juga bagaimana cara kita mengelola stres ternyata penting. Memulai hari Anda dengan momen penuh perhatian seperti meditasi, menulis jurnal, berjalan-jalan, atau latihan pernapasan (breathwork) adalah hal yang baik yang akan membantu Anda mengelola stres dengan lebih baik sepanjang hari.

Tingkat stres yang lebih rendah berkorelasi positif dengan gula darah yang lebih rendah. Alih-alih memeriksa email Anda terlebih dahulu di pagi hari, pertimbangkan aktivitas santai yang dapat menenangkan pikiran Anda dan mempersiapkan Anda untuk hari Anda.

Veronica Rouse, yang dikenal sebagai The Heart Dietitian, menjelaskan bagaimana mindful eating dapat bermanfaat bagi gula darah Anda.

Makan dengan sadar mengubah perilaku makan Anda dan mengurangi stres pada waktu makan, yang dapat membantu Anda mengelola gula darah Anda.

"Memperlambat dan lebih memperhatikan apa yang Anda makan telah terbukti membantu orang makan dengan porsi yang lebih kecil dan kualitas yang lebih tinggi, makanan yang lebih seimbang, yang dapat mendukung manajemen gula darah," kata Rouse.

(haa/haa) Next Article 4 Cara Mudah Jaga Kadar Gula Darah agar Tetap Stabil