²©²ÊÍøÕ¾

Daftar Isi

• 1. Kubis Merah/Ungu
• 2. Jamur
• 3. Blueberry
• 4. Brokoli
• 5. Buah Bit
• 6. Mangga
• 7. Alpukat
• 8. Bayam
• 9. Kale
• 10. Stroberi

Jakarta, ²©²ÊÍøÕ¾ - Manusia sejatinya tidak memiliki kendali atas seberapa lama mereka hidup di dunia. Meski demikian, ada sejumlah cara yang bisa dilakukan agar bisa berumur panjang.

Adapun salah satu caranya yang termudah adalah mengubah pola makan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa pola makan sehat sangat berperan penting untuk menentukan seberapa lama Anda hidup.

Berikut adalah sederet makanan yang bisa memperlambat penuaan melansir Eat This Not That.

1. Kubis Merah/Ungu

Menurut Ahli Gizi, Tammy Lakatos Shames, kubis merah dan ungu merupakan salah satu sayuran terbaik yang bisa dimakan untuk umur panjang.

Kubis ini termasuk dalam keluarga cruciferous, yang merupakan sumber antioksidan dan mengandung sulfur yang disebut glukosinolat.

Menurut penelitian, antosianin senyawa kuat lainnya dalam kubis dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung, kanker, radang sendi, dan penyakit neurogeneratif.

2. Jamur

Jamur memiliki manfaat untuk anti penuaan. Varietas jamur seperti shiitake, reishi, dan maitake terkenal karena potensinya dalam mendukung kekebalan tubuh karena tingginya kandungan beta-glukan atau gula kompleks yang dikenal dapat merangsang sistem kekebalan tubuh, menurut ahli gizi Lauren Manaker.

Jamur juga dapat membantu mendukung kesehatan usus. Sebab mengandung polisakarida yang merupakan serat prebiotik dan memungkinkan bakteri baik (probiotik) berkembang.

Mikrobioma yang sehat memengaruhi segalanya mulai dari suasana hati, autoimunitas, hingga obesitas.

Pilihan Redaksi Pantas Warga Finlandia Paling Bahagia di Dunia, Ini 2 Rahasianya Sudah Dibuktikan di Jepang, Olahraga Ini Bikin Panjang Umur

3. Blueberry

Blueberry menawarkan manfaat kesehatan dalam banyak hal. Salah satu manfaat utamanya adalah kontribusinya terhadap mencegah penuaan dini.

"Sering dipuji sebagai makanan super, blueberry kaya akan antioksidan, terutama antosianin, yang berkontribusi terhadap umur panjang. Senyawa kuat ini memerangi stres oksidatif dan peradangan, kondisi yang terkait dengan penyakit kronis dan penuaan," kata Manaker.

Menambahkan blueberry ke dalam makanan Anda dapat meningkatkan kesehatan dalam jangka pendek dan juga dapat mendorong hidup lebih lama dan sehat.

Penelitian yang dipublikasikan di Gerontology juga menemukan bahwa konsumsi blueberry dapat membantu mengurangi risiko gangguan neurologis terkait usia seperti Alzheimer, demensia, dan penyakit Parkinson.

4. Brokoli

Foto: Brokoli (Photo by Tyrrell Fitness And Nutrition on Unsplash) Brokoli (Photo by Tyrrell Fitness And Nutrition on Unsplash)

Jika Anda menyukai brokoli, tambahkan brokoli sebagai lauk pada makanan Anda berikutnya, karena sayuran ini dikaitkan dengan umur panjang yang lebih baik.

Menurut Manaker, brokoli kaya akan serat, vitamin C dan K, zat besi, dan sejumlah antioksidan lain yang telah terbukti menurunkan risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung dan kanker.

5. Buah Bit

Sayuran akar-akaran yang segar dan sederhana ini sangat penuh nutrisi, termasuk serat, folat (vitamin B9), mangan, potasium, zat besi, dan vitamin C. Bit dan jusnya memiliki banyak manfaat kesehatan, seperti meningkatkan aliran darah, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan kinerja olahraga, berkat kandungan nitratnya yang tinggi.

Senyawa ini diubah menjadi oksida nitrat di dalam tubuh, meningkatkan pelebaran pembuluh darah sehingga mengarah pada sirkulasi darah yang lebih baik serta pengiriman oksigen ke seluruh tubuh.

Baca: 3 Orang Sakti Ini Tak Perlu Bawa Paspor saat ke Luar Negeri

6. Mangga

Buah tropis ini tidak hanya memanjakan lidah, tetapi juga bermanfaat untuk umur panjang. Mangga kaya akan vitamin A dan C, yang berperan penting dalam fungsi kekebalan tubuh dan kesehatan kulit dan antioksidan.

Selain bikin awet muda, mangga dapat mendukung kesehatan pencernaan dan membantu menjaga kesehatan mikrobioma usus, yakni komponen penting untuk kesehatan secara keseluruhan dan umur panjang.

7. Alpukat

Foto: Louis Hansel via Unsplash Alpukat

Alpukat merupakan makanan super yang telah dikaitkan dengan segudang manfaat kesehatan. Alpukat secara khusus dapat membantu menjaga anti penuaan yang sehat dan umur panjang.

Alpukat juga kaya akan serat dan dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan meningkatkan kesehatan usus. Penelitian juga menunjukkan bahwa alpukat dapat membantu mengurangi kolesterol LDL (jenis kolesterol jahat) yang secara langsung dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung.

8. Bayam

Saat Anda mencari makanan padat nutrisi, sayuran berdaun hijau merupakan jawaban yang baik.

Sebagai permulaan, sayuran berdaun hijau secara umum telah dikaitkan dengan penurunan kognitif yang lebih lambat karena nutrisi dan senyawa bioaktifnya seperti lutein, beta-karoten, nitrat, dan folat. Tapi bayam, khususnya, juga terbukti membantu menurunkan tekanan darah karena kadar potasiumnya yang lebih tinggi.

Selain itu, sebuah penelitian juga menemukan bahwa makan bayam setiap hari membantu meningkatkan kadar lutein, yang secara langsung dapat membantu mengurangi risiko degenerasi makula atau kondisi mata yang berkaitan dengan usia.

9. Kale

Berbicara tentang sayuran berdaun hijau, kale adalah pilihan sayuran lain yang sangat baik yang dapat membantu penuaan yang sehat. Mirip seperti bayam, sayuran berdaun hijau terbukti membantu mengurangi dan memperlambat penurunan kognitif terkait usia karena kandungan nutrisinya yang kuat.

10. Stroberi

Menurut penelitian yang diterbitkan di British Journal of Nutrition, menambahkan stroberi ke dalam makanan Anda mungkin dapat membantu mengatasi penurunan kognitif terkait usia, seperti memori.

Studi lain menemukan bahwa bubuk stroberi dapat membantu meningkatkan daya ingat dan gejala depresi pada beberapa pria dan wanita paruh baya.

(hsy/hsy) Next Article 5 Sayuran Paling Bahaya bagi Penderita Diabetes, Hindari!